Auszeit für mich

Schön, dass du dir eine Auszeit nimmst.

Dieser Kanal bietet dir geführte Meditationen und achtsamkeitsbasierte Entspannungsübungen, die dich im Umgang mit chronischen Schmerzen und chronischem Stress begleiten können.
Entspannungsübungen sind Teil der interdisziplinären Schmerztherapie und ergänzen als nicht-medikamentöser Bestanteil die ärztlichen, physio- und ergotherapeutischen sowie psychotherapeutischen Maßnahmen.

Ziel ist es, den bewussten Umgang mit Schmerz zu fördern, Stress zu reduzieren, das Nervensystem zu regulieren und die Wahrnehmung und Bewertung von Schmerz positiv zu verändern. Die Förderung von Entspannung und Akzeptanz trägt dazu bei, die Lebensqualität und Selbstwirksamkeit zu verbessern und innere Ruhe zu stärken.

Die Übungen können jederzeit durchgeführt werden. Finde für dich eine bequeme Position im Sitzen, Liegen oder auch im Stehen. Schließe die Augen, wenn es angenehm ist. Wenn dies Unbehagen in dir auslöst, lasse sie sanft geöffnet und deinen Blick ruhig auf einem Punkt verweilen.

Wie jede neue Fähigkeit brauchen auch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen Zeit und Wiederholungen. Es geht nicht darum, etwas „richtig“ zu machen, sondern darum, immer wieder zu üben und Erfahrungen zu sammeln. Gib dir Zeit – mit regelmäßiger Praxis wird es leichter, zur Ruhe zu kommen und die Wirkung bewusster wahrzunehmen.

Die ersten beiden Audiodateien befassen sich mit dem Einstieg in die Meditation und können daher vor allem zu Beginn hilfreich sein.